Värme, bett, alkohol och bad. Här är Sahlgrenska Universitetssjukhusets experters bästa råd för att undvika sommarplågor och slippa uppsöka vård i sommar.
”Kommunikationsförmågan försämras med stigande promillehalt”
Fredrik Spak, universitetssjukhusöverläkare på verksamhet Beroende på Sahlgrenska Universitetssjukhuset, tipsar om vad man kan tänka på kring konsumtion av alkohol och andra droger under semestern:
”Under semestertider ökar det sociala umgänget. Det är härligt och gör livet både trevligare och mer hälsosamt. För många innebär denna tid ett ökat umgänge med både barn och vuxna. Alkoholförtäring i samband med socialt umgänge är i många länder, däribland Sverige, en djup och långvarig tradition. Problemet är att det kan bli för mycket.”
Fredrik Spaks tips för att undvika att det blir för mycket:
- Lägg möda på att ha trevliga alkoholfria alternativ, till exempel goda fruktdrinkar utan alkohol, på serveringsbordet. Detta är särskilt lämpligt som fördrink.
- Placera alltid vattenglas på bordet.
- Bestäm i förväg att vid en tillställning bara servera en begränsad mängd alkohol.
- Begränsa antalet alkoholsorter som serveras – fler sorter leder till högre konsumtion.
- Respektera åldersgränser – de är effektiva.
- Tänk på barnen. Dels bör någon av föräldrarna kunna köra bil om en olycka skulle inträffa, dels iakttar barn hur vuxna gör.
- Om du kommer över stadiet av välbefinnande och blir hängig eller förnuftet börjar bli sämre – sluta drick alkohol. Och tänk på att ditt omdöme då redan är försämrat.
- Begränsa tiden för sociala tillställningar och umgänge. Ofta blir det tråkigare efter några timmar, samtidigt som fler tappar omdömet.
”Ha alltid barnet i sikte vid badet”
Sophia Hertram, specialistsjuksköterska Akutmottagning barn på Drottning Silvias barnsjukhus, tipsar om vad man ska tänka på kring barnens aktiviteter i sommar:
Värme:
- Skydda ditt barn från värme och direkt solljus genom att vistas inomhus eller i skuggan, använd hatt/keps och solskydd, smörj in ditt barn rikligt och ofta.
- Se till att ditt barn får i sig vätska och energi för att inte drabbas av uttorkning. För de minsta barnen som inte själva kan förmedla törst är det viktigt att erbjuda vätska ofta.
- Lämna aldrig barn som sover i bilen.
Studsmattor:
- Studsmattor ska alltid ha godkänt skyddsnät.
- Barn får aldrig vistas under studsmattan när andra hoppar. Det finns risk för allvarliga skador i nacke och rygg. Se till att en vuxen alltid har översyn och att det inte är för många barn som hoppar samtidigt.
Bad:
- Ha alltid barnet i sikte och var nära till hands för att snabbt kunna agera om olyckan är framme.
- Använd godkända flythjälpmedel för de små barnen som inte är simkunniga. Flythjälpmedel får aldrig ersätta en vuxen.
- Lägg ner mobilen.
- Prata med ditt barn om vikten av att aldrig knuffa eller hålla fast någon i vattnet, att aldrig hoppa eller dyka på okända platser samt att aldrig simma under hopptorn, bryggor eller förtöjda båtar.
”Symtomen vid sting av brännmanet utgörs av ihållande klåda och sveda”
Kai Knudsen, universitetssjukhusöverläkare på AnOpIVA på Sahlgrenska Universitetssjukhuset, ger sina tips kring bett och sting i sommar:
”De flesta bett och sting i Norden är av godartad natur och orsakar endast lindriga till måttliga symtom. En del sting kan dock ge upphov till allvarligare symtom och antalet sjukvårdsrelaterade fall kan räknas i tusental varje sommar. Dödsfall är mycket sällsynta, men enstaka fall förekommer varje år, främst i form av allergiska reaktioner efter bistick med anafylaktisk chock som följd, där man räknar med två-tre dödsfall per år. Dödsfall efter ormbett förekommer endast sporadiskt, runt ett fall per årtionde i Sverige”.
Kai Knudsens tips om du blir biten eller stungen:
- Rengör bettstället med tvål och vatten.
- Applicera avkylande och avsvällande lokalbehandling, till exempel ispackning. Alternativt kan man applicera avkylande gel eller särskild insektsgel.
- Undvik att klia på bettstället.
- Avlägsna om möjligt kvarvarande tagg eller mundelar med en pincett. Undvik att klämma sönder biets gadd.
Kai Knudsens tips om du blir stungen av en manet:
- Skölj först av affekterade hudpartier med rikligt med havsvatten från en hink.
- Undvik kontakt med sötvatten primärt, undvik att duscha.
- Applicera en kylpackning över huden, till exempel isbitar i en påse. Applicera inte is direkt på huden.
- Undvik att gnida eller gnugga huden, till exempel med en handduk.
- Försök att ta bort kvarvarande manettrådar genom att skrapa huden med ett kreditkort eller raka huden med rakhyvel och raklödder.
- Har en uttalad reaktion uppstått kan man pröva att sänka ner den angripna kroppsdelen i hett vatten (ca 45 grader) i 20-30 minuter.
- Applicera en mild hydrokortisonkräm eller xylocainsalva.
”Ägna dig tillräckligt mycket åt det som forskarna kallar passiva aktiviteter”
Kerstin Wentz, överpsykolog och forskare som arbetar på Arbets- och miljömedicin på Sahlgrenska Universitetssjukhuset, tipsar om vad man kan tänka på kring återhämtning under semestern.
”Man kan med fullt vetenskapligt stöd säga att det som känns trevligt och behagligt är nyttigt. Därför ökar också våra rent mänskliga resurser när vi har semester och vi känner oss piggare, starkare och gladare. Att exempelvis få känna sig fri att göra lite vad man har lust med och umgås med dem man trivs bäst tillsammans med är också en av de viktigaste ingredienserna i återhämtning.”
Kerstin Wentz tips för återhämtning:
- Ha tillräckligt mycket utrymme för det som forskarna kallar passiva aktiviteter, det vill säga att varken satsa på att vara fysiskt aktiv eller bjuda till och vara social. Det gynnar återhämtningen kraftfullt och gör att piggheten finns kvar längre efter semestern.
- Att sova bra och tillräckligt länge har samma effekt.
- Om man känner sig trött vill man gärna ha en stund för sig själv. Att vardagen innehåller den friheten vet man laddar batterierna.
- Dela gärna upp semestern i fler än en eller två per år. En vinst med semestern är att man gläder sig i förväg och känner mindre stress redan flera veckor innan man är ledig och på det sättet kan man sprida ut semesterkänslan över året.
- En känsla av att ”jobbet inte hinner bli klart” före semestern gör att välbefinnandet under ledigheten börjar öka senare. Ett skäl till detta är att om stressen inte bara är rent tillfällig och sporadisk så påverkar stressen själva förmågan till återhämtning negativt. Grunden för återhämtning både under arbetsveckorna och på semestern är balanserade krav på jobbet.
- Det kan vara bra att planera sin semester för att slippa känna sig frustrerad över praktiska motgångar. Bilen kanske behöver gås igenom på en verkstad och du kanske behöver kontrollera att första hjälpen-lådan är med i bagaget.
- Prata igenom förberedelserna för semestern med de närmaste och ha gärna reservplaner för en regnig sommar.
”God livsmedelshygien är alltid viktigt”
Ingrid Larsson, näringsfysiolog på Sahlgrenska Universitetssjukhuset, tipsar om mat, dryck och livsmedelshygien.
”Ta tillfället i akt under sommaren att justera sådana delar av dina matvanor som du inte riktigt är nöjd med och som du funderat över att ändra. Njut dagligen av säsongens grönsaker, frukter och bär. God livsmedelshygien är alltid viktigt och under sommaren behöver vi vara extra uppmärksamma på att inte ha mat ute i värmen för länge.”
- Byt ut en del av kakor/ paj/ glass mot frukt och bär. Gör en fruktsallad eller ett fruktfat med olika frukter och bär.
- Lägg fisk på grillen. Gör foliepaket eller fiskspett blandade med grönsaker.
- Byt ut den vanliga potatissalladen mot kokt färskpotatis och ät som den är.
- Använd vatten eller andra energifria drycker som törstsläckare och till de flesta måltider.
- Grönsaker, frukt och bär innehåller en stor andel vatten. Genom att äta det varje dag får du i dig vatten. Melon och gurka innehåller extra mycket vatten.
- Drick vatten regelbundet under dagen. Ha kallt kranvatten lättillgängligt i kylen eller i flaska så kommer man lättare ihåg. Drick lite mer än vad törstsignalerna anger.
- Ha extra omsorg och uppmärksamhet på de små barnen och de äldre som är mest sårbara i värmen. Bjud på läskande vatten smaksatt med skivor av gurka, apelsin eller djupfrysta bär, bjud på skivor av melon eller en skål med bär eller fruktbitar.
- Använd kylväska/ kylklampar när det behövs. Om du är osäker, lukta och smaka på maten innan den serveras.
”Undvik direkt solexponering mellan klockan 11 och 15”
Sam Polesie, överläkare, docent och adjungerad lektor som arbetar på Hud- och könssjukvård på Sahlgrenska Universitetssjukhuset, tipsar om sol och solskydd:
”Det absolut viktigaste rådet för att slippa solskador – som senare kan leda till hudcancer – är att undvika direkt solexponering mellan klockan 11 och 15 under månaderna april till och med september. Att vara i solen för att bli brun är helt omodernt.”
Fler tips från Sam Polesie:
- Solskydd ska användas som ett komplement till täckande kläder. Tänk på att vi i snitt använder bara 25-50 procent av den mängd solkräm som krävs för att uppnå den solskyddsfaktor som står på förpackningen.
- För att kompensera för underanvända solskyddsmedel är ett tips att i stället använda starkare solkräm: SPF ska vara över 30, men helst 50+.
- Melanom, som är den allvarligaste typen av hudcancer, kommer oftast från en till synes frisk hud. Cirka 30 procent framträder däremot ur befintliga melanocytnevus (det som ofta kallas för födelsemärken eller leverfläckar). Om ett melanocytnevus ändrar karaktär, till exempel att det uppstår fler färger, växer, börjar blöda och så vidare, bör du uppsöka din vårdcentral för kontroll.
- Var kritisk och ifrågasättande när det gäller trender som sprids via sociala medier. Trender kommer i vågor och en av senaste handlar om att unga människor använder en app för att exponera sig för solljus under de mest UV-intensiva timmarna på dagen, trots att appen är avsedd för att användas på motsatt sätt.
Text: Redaktionen Sahlgrenska Universitetssjukhuset
vgrfokus@vgregion.se