Nu slår värmen till. Härligt för vissa, men det innebär risker för andra. De äldsta, de yngsta och vissa medicinska riskgrupper kan råka illa ut. Vi behöver alla vara uppmärksamma på hur vi mår och om vi får i oss tillräckligt med vätska.
– Mitt viktigaste råd är att se till att få i sig vätska. I första hand vatten. Och vänta inte för länge utan drick i förebyggande syfte även om du inte känner dig törstig, säger Jacob Wulfsberg, regionchefläkare i Västra Götalandsregionen.
När temperaturen stiger omkring dig börjar hjärtat kompensera genom att höja pulsen. Kroppen försöker då bli av med värmen genom att föra ut blodet till de ytliga blodkärlen i huden. Du börjar svettas.
Om du inte hinner få i sig tillräckligt med vätska för att kompensera ökad svettning får du vätskebrist och obalans i salthalten i kroppen. Blodet blir mer koncentrerat och risken för blodpropp ökar.
De första varningssignalerna kan handla om minskad urinmängd, mörkfärgad urin, trötthet och huvudvärk.
Vissa grupper är särskilt utsatt för risker.
– De som har sämre förmåga att hantera ökad kroppstemperatur är främst våra äldre, gravida och små barn. Men även vissa kroniskt sjuka, till exempel hjärt- och kärlsjuka personer, behöver ta hand om sig extra mycket under en värmebölja, säger Jacob Wulfsberg.
”Följ råden”
Jacob Wulfsberg uppmanar var och en att följa Folkhälsomyndighetens generella råd.
– Det är jättebra råd som är särskilt viktiga för de utsatta grupperna, men de är relevanta för oss alla. Drick vatten. Undvik fysisk ansträngning när det är som varmast. Ge dig tillåtelse att ta det lite lugnt – håll till i skuggan och svala inomhusmiljöer.
Text: Anders Sandahl
E-post: vgrfokus@vgregion.se
Om allmänna handlingar – tänk på detta när du kontaktar VGRfokus!
Folkhälsomyndighetens råd
Folkhälsomyndigheten har tagit fram generella råd kring värmebölja:
- VAR UPPMÄRKSAM PÅ INOMHUSTEMPERATUREN. Risken för hälsoproblem ökar så snart temperaturen stiger inomhus. Risken ökar påtagligt när temperaturen utomhus når upp till 26 °C eller mer under tre dagar i följd.
- DRICK MER. Vänta inte på att du blir törstig. Ät vätskerik mat som t.ex. grönsaker och frukt. Undvik stora mängder söta drycker och alkohol. Tänk på att personer i din närhet kan behöva hjälp med att dricka.
- ORDNA SVAL MILJÖ. Använd gardiner, persienner och markiser. Försök att vara på den svalaste platsen i bostaden. Vädra på natten när det är svalt.
- ORDNA SVALKA. En sval dusch är mest effektiv. En blöt handduk runt nacken är ett alternativ. Använd löst sittande kläder i naturmaterial, de är svalare än åtsittande syntetkläder.
- TA DET LUGNT. Undvik fysisk ansträngning under dygnets varmaste timmar.
- FÖRVARA LÄKEMEDEL RÄTT. Om ditt läkemedel är temperaturkänsligt finns information om förvaring på förpackningen eller i bipacksedeln.
- VAR UPPMÄRKSAM. Varningssignaler kan vara förhöjd kroppstemperatur, puls, andningsfrekvens och nytillkommen yrsel och onormal trötthet. Muntorrhet och minskad urinmängd kan vara tecken på vätskebrist. Om du tar något läkemedel, t.ex. vätskedrivande, kan dosen behöva justeras.
Kontakta sjukvården för specifika råd kring just din eller dina närståendes hälsa.
Länkar med råd och mer läsning